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2020-02-14 20:57:24 来源:pt游戏-pt游戏下载-pt游戏官网 浏览次数 49

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  饮食上要注意各方面营养的均衡补充。均衡营养就是要注意饮食多样化,保证五大类食品每天都有一定量的摄入,平时吃饭要定时定量,少吃多餐,加餐的时候可以吃些高能密度食物,像炸素虾 杏仁儿 核桃干 飘儿果等 。当然长期消瘦的朋友很大程度上是肠胃吸收不好,所以增肥前还要先调理好肠胃吸收,吸收好了 , 营养足了 增肥的底子就足了。肠胃吸收不好可以喝些调理奶茶 菊花茶 山药粥等。

  运动上要多做无氧运动,每天15分钟左右即可 像握哑铃 俯卧撑 深蹲等 运动后可以喝一杯易消化的乳清蛋白粉 来补充消耗的机能。另外饭后也可以做些适当的运动,有助于加快营养蛋白向组织蛋白的一个转化效率。

  睡眠上一定要睡足,每天八小时的睡眠要保证,睡前质量不高可以喝杯温牛奶,也可以做些运动来让肌肉疲惫从而提高睡眠的质量。晚上10.30前最好入睡。

  增肥不能着急 保证好的心情也很重要,心情疗法嘛

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